经期实修 十个经期实修动作缓解痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们痉挛难忍，也曾试过很多方法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性双脚素质，同时又能够努力解决问题痛经呢?那就不得不提苦行僧了，下侧却说小编推荐10个经期苦行僧手势，让痉挛靠近你!

10个经期苦行僧手势

1、盘坐岌岌可危

step1 双脚，双腿盘放，双缩，臂双腿翻在颈部正中，躯干打正大，手臂向后打开，眼睛目视正前方。

step2 吐气，自然而然岌岌可危双脚伸展下方，同时胸口随之转动，胸口双腿，食指摆在下方腿部内侧。

2、双脚屈腿

step1 缩，平躺在室内上，左脚搭车在左脚正下方，双腿抬英尺高板，左手环抓寄居腿部，颈部尽量拉高，使脚踝侧与室内可以分岔。

step2 吐气，自然而然坐正大双脚，躯干打正大，同时下巴抬离双脚英尺高几公分距离。

3、抱头双脚

step1 缩，双脚，胸口弯曲，左脚脚掌合上左腿部叶侧内侧，腰部向后弯曲，双腿双腿摆在颈部正中，躯干打正大，手臂向后打开。

step2 吐气，自然而然挥动双腿，左手抓寄居躯干后部，前臂翻紧，腿部向正中靠。

4、双脚摆臂

step1 缩，双腿盘放，左手摆在腿部上，躯干打正大，手臂向后打开，眼睛目视正前方。

step2 吐气，晃动手臂向左上方侧向，食指翻地，胸口随躯干晃动。

5、站立摆腿

step1 缩，站立躯干双腿，左手拖寄居躯干后部，腿部向外靠，腿部弯曲，双脚几乎双腿，腿部侧翻正大。

step2 吐气，晃动双腿伸展双脚下方，同时胸口搭车放在腰部正下方。

6、孩童的单

step1 并排，缩，颈部就坐脚跟上，躯干打正大，双腿自然垂下，手臂向后打开，挺胸收腹，眼睛目视正前方。

step2 吐气，自然而然弯曲双脚向下，躯干合上腿部侧，额头摆在室内上，双腿顺势指向后部。

7、狗爬的单

step1 缩，并排，腿部双腿，躯干打正大与室内分岔，双腿翻在手臂正下方，躯干向左伸展。

step2 吐气，双腿向左伸展，颈部侧向把手，躯干保持双脚，同时手臂偏高附近室内。

8、站立单屈腿

站立，躯干双腿，胸口双腿双腿，缩，自然而然把手腰部英尺高，左手抓寄居腰部腿部;吐气，放低腰部，换到另一边重复好好。

9、并排后倾

step1 并排，颈部摆在双脚脚跟之间的室内上，躯干打正大，双腿翻在双脚正中，手臂向正中打开，眼睛目视正前方，深深的蜜出乎意料。

step2 吐气，双脚自然而然向后靠，双腿翻在双脚后部，躯干下巴后倾。

10、眼镜蛇的单

站立，躯干双腿，双脚分开一小从前，双腿双腿翻在正前方，并比手臂阔，躯干看向左侧。